ヨガを始めてもう1年になるのに、よく考えてみると、体にはヨガの痕跡が微塵も感じられない。
体が引き締まっていない；
体つきは以前と変わらない；
呼吸はまだ浅い；
ポーズの進歩はほとんどない；
性格も特に変わっていない……
それなら、本当にじっくり考えてみる必要があるでしょう。どこか「ヨガ」らしくないところがあるんじゃないですか？
変化が見られない人の多くは、おそらく以下の3つの理由によるものだろう：
第一に、ポーズは形を追求するあまり、正しい姿勢や呼吸を軽視している。
先生の指導のせいかもしれないし、自分の心構えのせいかもしれないが、ヨガのレッスンではポーズの概形だけに注目し、ただ真似をしているだけだ。
しかし、ポーズにおける骨格、筋肉、関節の位置関係は無視されている。呼吸についても、まったくまとまりがない。
このような見落としがあると、トレーニング中に代償動作が生じたり、筋肉を痛めたり、関節を傷めたりする原因となります。
それに、ポーズがぐちゃぐちゃになっている時に、無理に呼吸に集中しても意味がなく、かえってさらに乱れてしまうだけです。
気性が短く、プライドが高い人にとっては、指示通りにポーズをとることが難しく、自分なりのヨガをやるだけになってしまうかもしれません。そうしているうちに、結局は同じ場所で足踏みしているだけで、上達していないことに気づくでしょう。
第二に、練習が極めて不規則で、かと思えば「死ぬほど練習する」か、あるいは「長い間全く練習しない」かのどちらかだ。
このような「無理な練習」では、体にヨガの習慣が身につきません。毎回「初めて」のような状態で始めることになり、体は常に適応期を抜け出せず、上達することが難しくなります。
効果的な練習をするためには、できるだけ規則正しく、頻繁に練習を続けることが大切です。質の高い練習を毎日20～30分行う方が、週末に2時間詰め込むよりもはるかに効果的です。
ですから、家でも思い立った時に練習でき、いつでもどこでも練習できます。シンプルで頻度の高い練習でも、やはり効果はあります。
第三に、練習後の「死体のポーズ」や、ヨガを日常生活に取り入れることをおろそかにしてしまうこと。
ヨガの練習が終わると、すぐに立ち去ろうとする人がいます。他の人が床に横になって「死体ポーズ」をとっているのを見ると、すぐにその場を去ってしまうのです。
しかし、実はこれまでのヨガの練習を経てこそ、「シャヴァーサナ（屍のポーズ）」こそが、そのレッスンで最も重要な部分なのです。身体を統合し、十分にリラックスさせ、エネルギーを回復させるのです。ところが、多くの人は筋肉がまだ緊張しているうちに、急いで帰ってしまうのです。
また、練習を終えるとヨガから「離れて」しまい、生活は以前と変わらず、だらりと横になる姿勢も、猫背も、腰が丸まる姿勢もそのままの人がいます。体にも心にもヨガの痕跡が残っていない状態で、どうやって自分自身に変化をもたらせばよいのでしょうか？
したがって、ヨガの効果を十分に得るためには、ポーズの正しい姿勢と呼吸に注意を払い、柔軟性と筋力のバランスを取り、定期的に頻繁に練習し、他人と比較せず自分自身に集中し、ヨガを日常生活に取り入れることが大切です。
ヨガに全身全霊を注げば、きっとその効果を実感できるはずです。
さて、今日のシェアはここまでです！何か分からないことや改善してほしい点があれば、コメント欄で教えてください！
ディリレバの「蝶の骨」は、実は翼状肩甲骨だった！
メイクをしたままヨガ？絶対にやめたほうがいい
「背背佳」は「姿勢矯正」か「美の拷問器具」か？単なる詐欺商品なのか？
本当に、いつも胸を張って背筋を伸ばす必要はない
なぜヨガを勧めるのか
朝のストレッチで、体を目覚めさせる
ディリルバの「蝶骨」は、実は翼状肩甲骨だったんだ！
メイクをしたままヨガをする？絶対にやめたほうがいい
「背背佳」は「姿勢矯正の助け」なのか、それとも「美の拷問器具」なのか？これは単なる「知性税」なのだろうか？
本当に、いつも背筋を伸ばして胸を張る必要はないんだよ
なぜヨガを勧めるのか
朝のストレッチで体を目覚めさせる
必見！前屈の練習法
必見！半立位前屈の4つの練習法。膝を過伸展してしまう人は第1の方法を、上級者は第4の方法を重点的に練習しましょう
アンチエイジング、内臓引き上げ、産後ケア編
ブックマーク！朝のヨガ練習ガイド。朝、体をほぐすなら、こうやって練習しよう！
保存！日常の股関節ストレッチガイド：大腿内転筋群に重点を置いて
なぜ股関節を開くポーズが月経痛の緩和に役立つのか
生理期間におすすめの股関節を開く癒しのポーズ
エネルギーが低く、不安や疲れを感じやすい人は、次のように試してみてください
「下犬式」の6つの練習法、きっとあなたにぴったりのものが見つかるはず
「腰がだるい」「腰が痛い」と感じている皆さん、ぜひこのトレーニングを試してみてください
コア強化、弱者を救う、上級版
体幹の安定化はこちら、体力が弱い人を救おう
「背背佳」ばかりに頼らず、肩や首の不調、猫背や丸まった肩にはこうやって鍛えよう
