年を重ねると、肩関節の周りの関節包や ligament が硬くなり、肩の柔軟性が低下します。この柔軟性の欠如は、構造が動くスペースがないため、肩の問題をもたらすことがあります。肩は大きく動くが必要なので、頭の上に伸ばしたり、背中に手がいたりできます。
肩が硬くて柔らかいがないと、運動が制限され、肩の周りの組織に压力がかかり、肩の痛みをもたらします。これは55歳以上の人の肩の痛みの一般的な原因です。ヨガは特定のストレッチを促進しの動きと硬さを軽減するのに役立ちます。
以下の運動は、胸の前開くの有帮助如果你整天坐在办公桌前，这将是一个很好的开始。体は伸展と外旋を增加、重要です。
以上の運動は、ヨガブロックを使って肩の柔軟性を锻えます。
これは上背部を開いて肩の緊張を release することを目的としています：
1. 子犬伸展式（瑜伽砖在手下方）
2. 子犬伸展式（肘下に瑜伽砖）
3. 子犬伸展式（瑜伽砖在肘部）
4. 子犬伸展式（额头放在垫子上）
5. 体をねる運動
6. ヨガブロック躺在背部
7. 肩甲骨の運動GIF
肩ストレッチのメリット
肩のストレッチは筋肉の緊張、首の改善に役立ちます。
出典: 微信記事
