股関節を開くことは、强国でバランスの取れたヨガ练习の重要な 部分です。股関節を開くヨガポーズにはたくさんのメリット，这些ポーズは健康だけでなく、情绪の解放やストレス缓解にも効果的です。
股関節を開くポーズは、股関節や骨盤周りの肌肉をストレッチするヨガポーズの種類で股関節、もも裏、太ももの内側、鼠径部、お腹などを 含みます。次のようなポーズをお勧めします：
動き1：四つ這いで股関節を開く
四つ這いで準備、左足を左側に開き、つま先を曲げて、呼吸に合わせて足を前後 slide。
動き2：四つ這いで股関節を深く開く
四つ這いで準備、左足を左側に大きく開く、左足の裏を地面におき、呼吸に合わせておしりを後に，双手伸ばしてから元の位置に戻る。
動き3：サイドランジ
サイドランジから左转向、右足を扭转、右手を左足旁边に置き、左手を持ち上げ、胸を開く。
動き4：座って股関節を揺らす
座って、膝を曲げて足を地面に置き、足と股関節は同じ幅に、双手を身后で地面を支え、呼気左に倒し吸気右に倒す。
動き5：四つ這いで足を交差
四つ這いで準備、右膝を上げて左膝の上に交差させ、両足を横に向けて裏を地面につけ、呼吸に合わせておしりを後に戻す、8-10回然后换腿。
動き6：frog ポーズ
四つ這いから深く股関節を開いて腿を横向けるポーズ。
基本ルール
1.徐々に始める
穏やかな股関節開くポーズから始め、体が慣れてきたら徐々に深いストレッチへ。
2.呼吸と对齐に集中
呼吸と動きを同步させ、吸う時は脊柱を延ばす、呼ぶ時はストレッチを深める。
3.体の声を聴く
ストレッチや轻度の不快感は正常的だが、激痛は normal ではない。痛む時はストレッチを放松して调整する。
4.小道具を使う
ヨガ砖、枕や毛布を使うと、正しい position を保ちやすくなる。
5.辛抱强さと一贯性
股関節開く进步には時間と练习が必要。体の进步に対して辛抱強く、他の人と比較しない。
6.适当热身
深い股関節ストレッチの前に、軽いや拜日式で热身する。
これらの挑战的なポーズを conquer して、すべてのメリットを獲得しましょう！
