桃のような美しいお屎を実現したいですか？それならこの5つのポーズを続けましょう。家に弹性バンドやダンベルがあれば、より効果的です。
各動きを15回×3セット、30日間続けてお屎を丰满で形にしましょう。
動き1：ヒップブリッジ
ポイント：膝と爪先の向きを一致させ、お屎と太ももの筋肉をぎゅっと締める
動き2：横向きレッグレイズ
ポイント：体を少し前傾させ、膝を曲げて、足を上げた時に体が左右に摇了ない
動き3：伏せて足を上げる
ポイント：腰を反らさず、お屎を上げすぎない、特に後方に足を上げる時
動き4：スクワット
ポイント：コアを締め、腰を反らさない、前に出した足の前方の膝先が爪先を超えない
動き5：デッドリフト
ポイント：膝は少し曲げるだけで、主に坐骨を後方に押し出し、ダンベルを太もものに沿って上下に動かす
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