陰ヨガは、各ポーズを3～5分間保持する静的な練習法です。穏やかで深いストレッチによって経絡や結合組織を刺激し、特に脾胃の調子を整え、気血を豊かに養うのに適しています。ここでは、脾胃の経絡を疏通させる5つの主要なポーズについて詳しく解説します。
金剛座は一連のシークエンスにおける準備のポーズであり、脾胃の経絡を活性化させ、その後のポーズのための安定した基盤を築く役割を果たします。このポーズは、膝立ちの姿勢によって、太ももの前面にある足陽明胃経と、太ももの内側にある足太陰脾経に直接圧をかけることで、脾胃の経絡における気血の循環を促進し、脾胃の虚寒や消化不良を改善します。同時に、このポーズは腹部の臓器を優しくマッサージし、胃腸の蠕動運動を促進することで、食後の腹部膨満感やげっぷを和らげます。また、体幹と脊柱を安定させ、続くポーズにおける腰部の代償動作を防ぐ効果もあります。練習時は、両膝を揃え、親指を合わせ、お尻を踵の方へ下ろします。足首や膝に違和感がある場合は、お尻と踵の間にヨガブロックやクッションを挟み、膝の下には毛布を敷いてクッション性を高めてください。背骨を伸ばし、両肩を下げ、呼吸を均等に保ちながら、1〜2分間その姿勢を保ちます。
チャイルドポーズは、脾胃の経絡を深くリラックスさせるポーズであり、陰ヨガにおいて最も代表的な脾胃を養う動きでもあります。このポーズは、背中の膀胱経（脾胃の解毒経路）を深くストレッチすると同時に、腹部を優しく圧迫することで脾胃の臓器を直接マッサージし、脾経と胃経の滞りを解消します。このポーズは腰や背中を徹底的にリラックスさせ、脾胃の虚弱によって引き起こされる腰や背中の痛み、体の重だるさを和らげます。腹部の血液循環を促進し、便秘や下痢などの腸の問題を改善すると同時に、神経系を落ち着かせ、不安やストレスが脾胃に与えるダメージを和らげます。「思慮は脾を傷つける」と言われるように、このポーズはまさにその核心を修復するものです。練習の際は金剛座から始め、両膝を腰幅に開き、腹部にスペースを確保し、親指を合わせ、臀部を踵の方へ下ろします。上半身を前に倒し、額をマットにつけます。腕は前に伸ばすか、体の両脇に下ろして、完全にリラックスします。呼吸を保ち、3～5分間その姿勢を保ち、腹部の動きを感じます。上級者向けのアレンジとして、腹部の下に抱き枕を敷くと、脾胃へのマッサージ効果がさらに高まります。
ポーズ3：コブラのポーズ（陰ヨガのバリエーション）
このポーズは、後屈によって胸郭と腹部を開き、脾胃の気機を活性化させます。腹部の前面を深くストレッチし、足陽明胃経の腹部における経絡の流れをスムーズにし、同時に体幹の筋肉群を活性化させることで、脾胃の機能低下を改善します。コブラのポーズは胸郭を開き、心肺機能を向上させ、気血の巡りに活力を与え、気血の不足による倦怠感を改善します。腹部の臓器を伸ばすことで、胃腸の蠕動運動を促進し、消化不良や胃下垂を緩和します。同時に、長時間の座りっぱなしによる腰や背中のこわばりを和らげ、背中の経絡を通し、気血の上下循環を促します。練習時はマットにうつ伏せになり、両足を揃えて足の甲を床につけ、両手を胸の両側に置き、肘を体に密着させます。息を吸いながら背中の力を使ってゆっくりと上半身を持ち上げます。腰に負担がかからない高さまで上げ、腕を完全に伸ばす必要はありません。胸郭を開いたまま、肩を下げ、呼吸を整え、2～3分間その姿勢を保ちます。腰椎椎間板ヘルニアの方や妊娠中の方は、動作の幅を小さくするか、練習を控えてください。
ポーズ4：ドラゴンポーズ（陰ヨガのバリエーション）
コブラのポーズは、股関節と鼠径部を開くことに重点を置いています。ここは脾経と胃経の主要な経絡が通る領域であり、経絡の滞りを解消し、経絡の不通によって引き起こされる脾胃の運化機能の乱れを改善します。股関節屈筋と鼠径部を深くストレッチすることで、下半身の緊張をほぐし、下肢の気血循環を促進し、脾胃の虚寒による下肢のむくみを改善します。同時に腹部を優しくマッサージすることで、胃腸の働きを高め、便秘や腹部膨満感を緩和します。女性にとっては、骨盤周辺の血液循環を改善することで、婦人科系と脾胃を同時に整え、気血の両方を養うことができます。練習時はコブラのポーズから抜け出し、片足を手の外側へ踏み出し、膝を足首に合わせ、ふくらはぎを地面と垂直にします。後ろの足は後ろへ伸ばし、足の甲を地面につけ、腰を下げます。上半身は直立してもよいし、前脚の上に前屈して両手で床を支え、背骨を伸ばした状態を保つこともできます。左右の脚でそれぞれ3～5分間その姿勢を保ち、体をリラックスさせ、筋肉に代償的な力が入らないようにします。膝への負担が大きい人は、下にヨガブロックを敷いて腰の高さを下げるとよいでしょう。
これは一連のシークエンスの締めくくりであり、調和をもたらすポーズです。腹部を捻ることで脾胃や肝胆などの内臓を刺激し、脾経と胃経の巡りを良くすると同時に、全身の経絡と気血のバランスを整えます。腹部の内臓を刺激して胃腸の蠕動運動を促進し、消化不良や食滞を改善するため、まさに脾胃の大掃除と言えるでしょう。同時に腰や背中をリラックスさせ、脊柱への負担を軽減し、全身の気血を穏やかな状態に戻し、左右の気血循環のバランスを整えます。練習時はマットの上に仰向けになり、両足を伸ばし、両腕を左右に広げてTの字の形を作ります。息を吸いながら右膝を曲げ、両手で右膝を抱えて胸の方へ引き寄せます。息を吐きながら右膝を体の左側へ倒し、右手で右膝を押さえ、左肩を床につけ、頭を回して右側を見ます。体を完全にリラックスさせ、肩を床につけ、無理に力を入れないようにします。3～5分間その姿勢を保った後、反対側も行います。膝の下に抱き枕を敷くと、腰への負担を和らげることができます。
陰ヨガでは、各ポーズを3～5分間保持することで、経絡を深く刺激し、脾胃の巡りを良くし、気血を養う効果が得られます。ポーズを素早く切り替えないようにしましょう。練習中は常に腹式呼吸を保ち、呼吸で体をリラックスさせ、気血が自然に巡るようにします。息を止めたり、力を入れすぎたりしないように注意してください。最適な練習時間は、胃経が活発になる午前7時から9時、および脾経が活発になる午前9時から11時です。この時間帯に練習すると、効果が倍増します。練習後は温かい生姜とナツメの茶を飲み、冷たい食べ物は避け、脾胃が温かい状態で気血を運化できるようにしましょう。
