補助的な練習をしていると、多くの人が「時間がかかりすぎる」と感じたり、通常のポーズのような「成果」が得られないと思ったりしがちです。しかし、練習を続けていくうちに、上達の妨げとなっているのは「待ち時間の長さ」ではなく、むしろ「体がまだ準備できていない」ことだと気づくはずです。股関節が安定せず、肩が開いておらず、体幹もつながっていない状態では、焦れば焦るほど、かえって自分自身を苦しめることになってしまいます。
一見すると腰を上げる動作に見えますが、難点は後ろ側の部位も同時に力を入れられるかどうかにあります。かかとがボールの上に乗った瞬間、ふくらはぎが言うことを聞かなくなり、ボールが動くと骨盤が歪みやすくなります。その時は、焦って脚をさらに伸ばそうとせず、まず肋骨を引き締め、仙骨を膝の裏の方へと伸ばすように意識し、お尻と太ももの裏側をゆっくりと持ち上げていくと、腰椎に無理な力がかからなくなります。
片足を地面から離すと、すぐに体の癖が露わになります。どちらの足に体重を預けたいか、どちらの足が崩れやすいかといったことがわかります。このバリエーションを練習する際、必ずしも高く上げる必要はありません。安定して1、2回止まることができれば、それだけでも十分な負荷になります。
足を上げる際、意識がつま先に集中してしまい、腰が先に押しつぶされ、肩もそれに伴って下がってしまいます。この動きを美しく行うためには、前腕でしっかりと床を押すようにし、肩甲骨を少し広げ、胸をへこませないようにします。着地した脚を後ろに蹴り出し、もう一方の脚は股関節から持ち上げます。股関節はできるだけ水平を保つようにすると、ラインが自然になります。
正しく行えば、ハムストリングスが伸びるような感覚があり、腹部も常に引き締めた状態を保つ必要があります。熱感は一気に生じるものではなく、揺れに耐え続けた結果、徐々に蓄積されていくものです。
少しゆっくりしていれば、体が答えを教えてくれる。一見「待ち」のように見える多くの瞬間は、実は静かに安定を築いているのだ。
猫背や胸の詰まりを改善したいなら、この補助的な動きが非常に効果的です。しかし、実際にやってみると、腰を丸めてしまう人が多く、胸椎はほとんど曲がっていません。高いところに手をかけるときは、まず坐骨を後ろに引いて背骨を伸ばし、それからゆっくりと胸を沈めていきます。肩が凝っている人は、まず脇の下や背中上部に引っかかりを感じ、まるで完全に溶けきっていない殻のようなものが張っているかのように感じますが、これらはすべて正常な反応です。
このような開き方は、無理に押し広げたものではありません。息を吐きながら下腹部を軽く引き締め、腕を前に伸ばし続けると、肩甲骨の位置が自然と整い、胸郭が本当にリラックスできるようになります。無理をせず自分のペースで進める方が、こわばったまま無理に続けるよりもずっと良いのです。
これら3つの練習法を組み合わせると、まるでこう言っているかのようです。「あるポーズがうまく決まらないのは、力が足りないからではなく、それまでの準備が不十分だからだ」。安定させるべきところはしっかりと安定させ、開くべきところはゆっくりと開いていく。そうすれば、本来なら待っても得られなかったものが、自然と現れてくるのです。
毎日10分間、最も揺れやすい場所から始めましょう。
