ヨガのポーズをすると、最初の振幅を見つめ、脚を高く上げず、後ろの曲がりが深くなく、逆さまが真っ直ぐではありません。しかし、実際に体内に入ってみると、それはまったく不可能であり、力はまったく異なっていることがわかります。首は非常にきつく、腰は長い間まっすぐで、手首はしびれていました。実際、それは難しいことではありませんでしたが、あなたがそれをするほど、それはより間違っていました。
精密立位という言葉は非常に形式的なもののようですが、実際に実施すると力を加えるべき場所、伸ばすべき場所、関節を力を加えるための筋肉に置き換えることはできません。身体が正しい軌道に乗っているとき、動きは突然リラックスするのではなく、非常に安定し、呼吸が散らばることはありません。
足をつかむために横になっていると、足の後ろが開いているかどうかがわかるようですが、難しさはしばしば骨盤にくっついています。下肢が緩んでいると腰が崩れ、隆起した脚が高いほど腰椎が動きやすくなります。これを行うときは、下腰を優しく持ち上げ、リブを外側に出さないようにしてから、脚の伸びを引っ張って、体が滑らかになるようにします。
もう1つの一般的な問題は、足をつかむとすぐに強く引っ張ることです。太ももの前部は大きくなりませんが、まず膝を押します。足の裏を向くことができ、腕を動かすことができますが、線を引き離すのは腰と胸のコーディネートであり、ブルートフォースではありません。
多くの場合、それを行うことは不可能ではありませんが、行動を完了するために体の他の部分が急いでいます。「報酬」をはっきりと見れば、本当に練習が始まる。
4点サポートの変更により、この問題がさらに明らかになります。サポートが床を押しのけないと、肩がたるみ、鎖骨が狭くなり、首がきつくなります。足をつかむ脚が上がると、サイドウエストで身長を変えるかのように、多くの人が骨盤全体を持ち上げます。肩甲骨を安定した姿勢に保ち、ゆっくりと太ももの前部を開いてください。
シッティングツイストは静かに見えるかもしれませんが、簡単に間違って行うことができます。脚を脇に置くと、多くの人がすでにタスクを完了したかのように肩をまっすぐに投げます。しかし、骨盤が最初に安定せず、胸椎が折り畳まれていない場合、圧力はしばしば腰にかかります。実際にやってみると、激しい力から硬いひねりが出ることはありませんが、一つずつ、前胸が明るく、後腰が細長くなっています。
このアクションは、常に腰の片側に力を使うかどうか、振り向くときに肩をすくめるかどうかなど、普段の習慣を確認するために使用できます。減速すると、人体が対応する信号を送ります。
前腕を逆さまにしたり、頭を逆さまにしたりするようなアーサナは、ガッツトレーニングと間違えられる可能性が最も高いです。実際には、前腕が地面にしっかりと根付いているかどうか、肩と耳の間に少しの距離があるかどうか、コアが骨盤を体の中央に引き戻すかどうかなど、配置の練習です。肋骨が前方に跳ね返り、腰が柔らかくなり、脚が立ち上がったが、その人はまだ散らかっていた。
本当の難しさは、地面を離れることではなく、自分自身を証明したがっていた力を残すことでした。
足をT字型にして立っていると、安定とは硬直ではなく、自分のすべての部分が自分の居場所を知っていることを理解します。逆転の練習をするときは、自分の能力に応じて行う必要があります。首にプレッシャーを感じたり、目の前で腫れたり、呼吸が異常になったりした場合は、すぐに停止する必要があります。難易度の高いアーサナはハードブレースには使用されておらず、安全に降りることができることは、上がることと同じくらい重要です。
ラクダとハトのキングスタイルのリアベンドは、一度入ると「くっついた」と感じるので、人々は無意識のうちに腰を前に出します。しかし、腰椎は運動範囲が小さく、常に前方にストレスを与え、トレーニング後に痛みを感じ、空っぽになります。より滑らかな方法は、太ももの根を前方に動かし、尾骨をわずかに押し下げてから、ゆっくりと胸骨を持ち上げることです。このようにして、バックベンドがより均一になり、喉が絞られず、フロントサイドのボディがゆっくりと展開しているように感じることができます。
足を引っ掻いたり、頭を上げたり、ストレッチしているように見えるほど、自分をコントロールする必要があります。ひざが圧迫されていると感じたら、まず後退します。腰が硬い場合は振幅を小さくします。長い時間が経つと、正しい位置は動きを非常に「標準」にすることではなく、体が出入りするたびに体にスペースを与えることであることがわかります。
最も耐えられるのは、エクササイズの範囲を超えて着実に展開することです。肩は動かず、腰を支えるのは難しくなく、足は手のひらの下に根があります。動きが細心の注意を払っていれば、呼吸は自然に混乱せず、気分はずっと落ち着きます。
慌てることもなく、肉体的なことも慌てることはできなかった。
