壁と腰に対してトレーニングし、難易度を下げ、効果を無敵にします！ 1日2〜3回2週間練習して、胃と腰を効果的に減らしましょう！アクション1 ：注意と効能：背中を床に下げ、腹部の力、カールアップ、あごをわずかに肩をすくめ、首をリラックスさせ、腰とお腹の肉を引き締め、腹を下げます！アクション2 ：注意と効能：腰と背中は地面に近く、上半身は上腹部で巻き上げられ、首はリラックスし、上腹部はリラックスして突出し、腰と腹部は薄くなっています！アクション3 ：注意と効能：腰と背中は地面に近く、腹部の力は上半身を巻き上げるだけで、首はリラックスし、両側の腰の肉が減ります！アクション4 ：注意と効能：腹部のコアを引き締め、胸椎を左右にねじり、ウエストが安定して揺れず、肩と首が弛緩し、頭が胸椎とともに自然に回転し、ウエストと背中が弛緩し、胸を含むハンバックと丸い肩の姿勢が改善されます！アクション5 ：注意と有効性：肘は肩の真下にあり、肩は耳から離れており、骨盤はまっすぐで、体は直線上にあり、腹部のサイドウエストは腰を持ち上げ、サイドウエストは引き締められ、骨盤は安定しています！
