家庭での練習に適した3つのヨガの動きを共有し、練習を続けてください。サプライズの効果がわかります！
サイドパネル-左1分、右1分
サイドプレートは、ウエストと腹筋、アームとショルダーストラップの筋肉を強化するだけでなく、体のバランスと安定感を向上させるクラシックなコアストレングスボディスタイルで、毎日のエクササイズに最適です。
フラットサポートボディタイプからは、片方の手が地面を支え、肩は手首の真上にあり、もう一方の腕は垂直に上向きになっています。脚をまっすぐにまっすぐにし、体を地面から直線に持ち上げます。ボディは安定し、コアは締め付けられ、股関節は倒れたり曲がったりしません。
1.サポートショルダーは手首（肘）の真上にあり、胸や肩をすくめたり、肩峰の衝撃や僧帽筋の補正を避けたりしないでください。
2.腹部、サイドウエスト、お尻をしっかりとした状態に保ち、「お腹のボタンが背骨の方向に倒れている」と想像し、股関節を崩れたり崩れたりしないでください。
3.首は自然にリラックスしており、手首は力をかろうじてかけることなく、膝サポートや肘サポートを曲げるのに弱いです。
ダウンハウンド- 1分間ホールド
下部の犬は、ヨガで最も古典的なアーサナの1つです。休息アーサナと全身のストレッチと強度アーサナの両方です。肩と脚の後ろを同時に伸ばすことができ、腕とコアを強化することもできます。ほぼすべてのジャンルの「必修コース」です。
両手を肩幅に広げ、指を大きく開き、手のひらを地面に固め、足を腰幅に広げ、つま先を前に向け、かかとをできるだけ下に向けます（地面をほとんど押す必要はなく、膝をわずかに曲げることができます）、脚の後ろの伸びを感じます。腰を上げ、肩を出し、肩を押さないでください。
1.両手で地面を押して背中を伸ばし、膝を少し曲げることができ、かかとを強く押し下げます。
2.坐骨を天井の方向に送り、サイドウエストを伸ばし、ウエストの後ろを崩れないようにします。
3.頭は両腕の間でリラックスし、呼吸に使用できます。吸い込むときは、つま先で腰を持ち上げます。呼吸するときは、かかとを押し下げ、流れを繰り返し、下肢とアキレス腱をリラックスさせます。
厚板- 2分間保持
フラットプレートサポートは、コア腹部筋力トレーニングの古典的な動きです。練習するとき、全身が同時に力を発揮します。標準の1分間のフラットプレートサポートは、20分間走ることで消費されるエネルギーに等しい脂肪燃焼効率を持ちます。胃を効果的にスリムにし、腰と腹部を引き締め、全身を引き締めることができます。
伏せ、クッションの上で肘を平らにし、肘を肩幅に間隔をあけ、腕を垂直にします。コアを引き締め、倒れずにウエストをまっすぐにします。肩をリラックスさせて沈みます。かかとを強く押し、体をまっすぐにします。
1.腰とお尻を折りたたまず、腹部と腰を折りたたんでください。
2.肩を肩をすくめずに耳から離します。
3.腰椎の突起と腰椎の痛みがある人は、両膝を跪き、上半身をまっすぐに保つという単純なひざまずく姿勢の錠剤を練習することを優先します。
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