腹部の脂肪に苦しんでいる場合、それに苦しんでいる場合、強さと自信が欠けている場合、この簡単なエクササイズは自然に治癒し、エネルギー消費を認識するのに役立ちます。
練習に加えて、健康的な食べ物を食べるだけのパッケージ食品を購入するのではなく、清潔で新鮮な家庭料理を作るなど、ライフスタイルの習慣を改善することもできます。
このシンプルで初心者向けのヨガの練習をお試しください。
アクション1、プレート
これは簡単ですが、複数の筋肉群を伴うパワフルなヨガの姿勢です。
テーブルトップから始めて、足を後ろに踏み出し、つま先を折りたたみ、脚を伸ばします。
尾骨がかかとの方向に伸びている間に、臍を脊椎に向かって引っ張り、コア筋肉を運動させます。
頭頂部からかかとまで、足を完全に揃えた直線を保ちます。鎖骨を開き、肋骨を折りたたみます。
頭を背骨と一直線に保ちながら、少し前方を見ます。しっかりと呼吸してください
アクション2、ラクダ
このヨガアーサナは、ラクダの精神を吸収し、持久力を高め、心血管疾患を修復し、心を強化し、あなたに活力を与えます。
床にひざまずき、つま先を床に向けて太ももと足をまとめます。手のひらを腰の上に置きます。背骨が後ろに曲がるように太ももを伸ばし、肋骨を伸ばします。
息を吐き、右側の手のひらを右かかとの上に、左側の手のひらを左かかとの上に置きます。可能であれば、手のひらを足の裏に置きます。
頭を後ろに傾け、太ももを床に垂直に保ちます。首を後方に伸ばしたまま、脊椎の背中と尾骨の領域をさらに伸ばすために臀部を後退させます
アクション3、幼児
Infantileは、ほぼすべてのヨガクラスで実践されている一般的なヨガのアーサナです。
まず、足を合わせて床に座り、座り、坐骨をかかとまで沈めます。
上半身を前方に折り、胸を膝の上に下げ、腕を前方に伸ばし、手のひらを下に向けます。
額を床に置きます。意識的に体から緊張を解き放ちます。
アクション4、座角バリアント/研削盤タイプ
これは、股関節屈筋、ハムストリング、背中下部、背中上部に移動する座位姿勢です。
長時間座る姿勢に備える。状況に応じて、足を適切な距離まで開き、つま先を後ろに引っ掛け、脚の筋肉を引き締め、クッション面を圧迫し、体を前に曲げます。
息を吸い、両手を挙げて息を吐き、両手で体を左右に動かします。
アクション5、座って前に曲がる
アーサナは、体の柔軟性を高めるために体の背中全体を伸ばすのに役立ちます。このように折りたたむと、精神的にも落ち着きます。
杖スタイルのスタート、吸い込み。背中を伸ばし、息を吐き、腰から前に傾きます。背骨を伸ばして脚に向かって折りたたみますが、背中を丸くしないでください。
脚の外側に沿って、できるだけ手を伸ばします。可能であれば、足の両側を手で握ります。息を吸うたびにフロントの胴体を少し持ち上げて伸ばします。息を吐くたびにフロントの曲がり角までさらに完全にリラックスします
アクション6、ボートバリアント
体型は、腹部と臀筋の屈筋を効果的に強化します。
仰向けになり、息を吸って脚と頭を持ち上げ、両手を両側にまっすぐにし、脚を曲げて足を伸ばします。
コアの電源が入り、30秒～ 1分間保持されます。
アクション7、ハーフフィッシュキング
これは非常に古典的なアーサナで、特に消化力と体格を改善したい友達におすすめです。
座りやすい準備。左足を右ひざの外側に置き、腕を頭上に伸ばし、胴体を左にねじり、右手を左ひざの外側に、左手を後ろの床に置きます。
吸入するときは、背骨を伸ばします。息を吐くときは、背中の下部、背中の中央、そして背中の上部を左にゆっくりとひねります。
