ヨガ是多面的なツールを使って练习します。真正の”上級”练习はすべての面を含みますが、人々にとってヨガは主に肉体的なものであり 어려운ポーズを練習したいと考えています。
ポーズの練習は更强で、より柔軟な体を構築するだけでなく、其他の7つのYoga肢体，理解し適用するのを помочьします。ポーズ練習は成長と学習のツールとなり、超えています。
以下の8つのヨガポーズは、練習を上達に помочьします、どれも физически 難しいポーズではありません。
1: 簡単座（Sukhasana）
これは記録されている最も古いポーズの一つです。このシンプルなあぐらのポーズは、長時間の瞑想のためのものです。Sukhasanaには股関節と腰の柔軟性、そして静止時に快適に保つための優れたコアの安定性が必要です。
2: 四柱支撑（Chaturanga Dandasana）
ヨガのフローやstrength classで”移行”として練習されることが一般的ですが、Chaturanga Dandasana自体はそれ自体がポーズです。すべての腕平衡はchaturangaの腕から始まります。
3: 手の逆転（Handstand）
多くのヨガ練習者の”Wish list”にあるポーズです。あなたの首へのリスクが少ないため、頭立てや前腕立ちよりも安全かもしれません。
4: 八角式
この漂亮で复杂なポーズは、腕のバランス sequência で練習するのに最適です。
5: 毗舍蜜多罗式（Virasana）
これは最も физически 挑戦的で、最も難しいヨガポーズの一つです。側弯、ハムストリング Stretch、股関節 Opens、肩 Opens、脊柱捻転を組み合わせています。
6: 車輪式（Wheel Pose）
車輪式では、体前面を開き、体後面を強化・収縮します。
7: 懸垂式（Lolasana）
これは重力に抗するポーズです。Lolasanaは挑戦的なポーズですが、頻繁に練習すると、他の多くのポーズに反転します。
8: 屍体式（Savasana）
Savasanaは最高級の一つと考えられます。体の練習は成長のツールに過ぎず、覚醒の担い手です。ヨガはポーズになく、”上級”ポーズを追求することではなく、一途中でいかにマインドフルであるかです。
什么是”上級”瑜伽练习？
人々は”上級”練習者が最も複雑で困難なヨガポーズを完成できると考えています。しかし、如果沒有正念練習、ポーズは体操と変わりありません。本当の上級練習は、古代のヨガ教義を体の練習に溶け込ませるときに、現れます。
出典: 微信記事
