数日前、新規フォロワーからDMが届いた。彼はこう言った：「兄貴、3ヶ月トレーニングしたけど、全然変化を感じられなくて不安で、やめようかと思してる」この言葉あまりにもよくている。
フィットネスを始めた最初の2～3年、私が 운영하는トレーニンググループを去った人たちのほとんどは、努力不足ではなかった，而是——彼らは「自分には変化がない」とを感じていた。
彼らは怠惰に負けたのではない。「進歩が見えない」ことに負けたのだ。
トレーニング後に変化を感じないことこそが、最大の変化なのだ。
私はこれらを確信するようになった。
この段階こそが真の選別期なのだ。
数日前、新規フォロワーからDMが届いた。彼はこう言った：「兄貴、3ヶ月トレーニングしたけど、全然変化を感じられなくて不安で、やめようかと思ってる」この言葉、あまりにもよく知っている。なぜなら、フィットネスを始めた最初の2～3年、私が運営するトレーニンググループを去った人たちのほとんどは、努力不足ではなかったからだ。そうではなく——彼らは「自分には変化がない」と感じていた。彼らは怠惰に負けたのではない。「進歩が見えない」ことに負けたのだ。
しかしここ数年、私は一つのことを確信するようになった：トレーニング後に変化を感じないことこそが、最大の変化なのだ。一、初心者段階：変化がないと思い込んでいるが、実は身体は再構築中トレーニングを始めたばかりの人は、最も陥りやすい間違いがある——毎日鏡を見る。毎日体重を測る。毎日体圍を測る。まるで拡大鏡で自分を凝視しているかのようだ。
問題は——どんな小さな変化も「毎日の比較」では相殺されてしまうことだ。まるで毎日子供のそばにいる親が、その成長に全く気づかないように。一年ぶりに会った親戚だけが言うのだ。「わあ、この子、大きくなったね」と。フィットネスも同じだ。今日と昨日を比べれば——ほとんど違いはない。だが今日と三ヶ月前を比べれば——あなたは驚くはずだ。
だから私は初心者にこうアドバイスしている：半月、一ヶ月経ってから写真を比較しろ。毎日自分を観察するな。なぜなら体の代謝・合成・適応には時間が必要だからだ。筋肉は一夜にして成長しない。体脂肪も三日では消えない。しかし確実に起きていることがある：・筋力が向上している・動作が安定している・脳の筋肉制御が強化されている・心肺機能が向上している
これらの変化は鏡には映らない。だがそれらは土台を築いている。今「変化がない」と感じるのは、結果を焦って見ようとしているからだ。二、入門期の安定期：前進と後退の間を行き来する約1年トレーニングを続けると、非常に現実的な段階に入る。計画は仕事で中断され、状態は感情に左右され、トレーニングは断続的になる。気づくだろう——
体型が初心者の頃のように急激に変化しない。 筋力の伸びが次第に鈍化する。 時には後退することさえある。 多くの人がこの段階で迷いを感じる。 新鮮さが失われ、爆発的な成長が止まるからだ。 しかし伝えたい—— この段階こそが真の選別期なのだ。 「毎週変化を求める」ことをやめ、 1年単位で自分を比較し始める。 1年前の写真を見返すと気づくだろう——
自分は停滞していると感じても、一年前と比べると明らかに筋肉が増え、引き締まり、安定している。そして何より重要なのは——ジムで他の人から質問されるようになる。他人があなたを「ベテラン」と見なすようになる。夏がプレッシャーではなく、楽しみになる。飛躍的な進歩はない。だがあなたはすでに「長期主義」に入ったのだ。三、究極の段階：変化がないことが最高の境地
何年もトレーニングを続け、フィットネスが習慣となった頃。この段階では、進歩は極めてゆっくりとなる。たまにバーベルを2.5kg増やせただけで、長く喜びを感じられる。体格は数年ほとんど変わらない。体脂肪率は生活リズムで変動する。あなたは一つの真実を悟る：普通の人間が永遠に成長し続けることは不可能だ。アスリートでさえピークは数年しかない。私たちはプロ選手ではない。
私たちはただ、もう少し強く、もう少し健康になりたいだけだ。この段階に至ると、フィットネスの意義はもはや「自分を変える」ことではない。それは——歳月に自分を変えさせないことだ。十年後、振り返ってみると：精神状態は依然として良好健康診断の数値は安定体型は大きく崩れていない体力は明らかに低下していないあなたは突然、あることに気づくだろう：時間の前では、「変化がない」ことが極めてすごい能力なのだと。
何人が30歳で太り始めるか。何人が35歳で健康診断に赤信号が出るか。何人が40歳で二階まで登るだけで息切れするか。そしてあなたは？あなたは悪くなっていない。それこそが勝利だ。四、本当に恐ろしいのは変化がないことではない本当に恐ろしいのは変化がないことではない。それは——あなたが諦め始めることだ。諦めた後、必ず変化する。
体脂肪は増える。筋力は衰える。心肺機能は退化する。精神は萎える。身体は決して現状維持しない。ただ「より強くなる」か「より弱くなる」かのどちらかに向かう。今、ジムに立っているあなたは、たとえ進歩を感じられなくても、すでに時間と戦っている。もし今も変化を感じられないなら、焦るな。比較の周期を長く取れ。
不安を捨てよ。トレーニングを習慣とせよ。お前は三ヶ月で体を変えるのではない。十年かけて人生を形作るのだ。ある日気づくだろう——十年経ってもなお、お前は精神的に安定し、力強いと。その時初めて、今日私が言ったこの言葉が理解できるだろう：トレーニング後の「変化のなさ」こそが、最大の変化なのだ。そしてお前が「変化のない」その日まで続けられたなら、お前はすでに勝っている。
出典: 微信記事
