頭倒立は非常に魅力的なポーズです。全身を逆さまにします。私たち人間は直立歩行を習得してから、ずっと双脚で立ち、頭頂部を天空に向けてきました。頭倒立はその逆で、頭頂部を大地に向けて、双足を空に伸ばします。この過程で私たちの身体の外見のみならず、心身すべてが変化します。
練習STEP
- 両足を膝立ちにして、肘を抱え込みます。肩の幅を測り、肘を肩幅に開いて地面に置きます
- 両手の指を組み合わせて後頭部をそっと包み込み、百会穴が地面に触れるようにする
- 足の指を内側に曲げ、つま先で地面を支え、坐骨を前方上方に持ち上げ、両脚を伸ばす
- 背部を上げて、肩を耳から離し、両足を慢慢地前に歩く
- 坐骨を上に保ち、臀部を肩の上推到、一方の脚を曲げて腹部に引き寄せ、もう一方の脚も曲げて腹部に引き寄せ、ここを維持します
このSTEPで、あなたはバランスを保つことが難しいかもしれません。然后双脚落回地面。没关系、繰り返し練習。当你可以在この位置で両足を曲げてバランスを保つことができるようになるまで。如果你まだ双腿伸直の完全頭倒立に近づきたければ、屈腿の段階で繰り返し練習して安定した頭倒立の基礎を作ることが你需要。
バランスの取れた頭倒立を保持多长时间するかに関わらず、10～20呼吸を維持しよう。然后回到婴儿式放松。 頭倒立は「体式の王」と呼ばれています。これは最も難しいポーズではありませんが、一種の勇気 Dare to reverse、「逆転角度看事情的態度と思维代表了意味します。
頭倒立の效果 также强大的です。バランスはヨガの練習において重要なコンセプトです。頭倒立は私たち日常の立位姿勢のバランスを取る练习です。它可以使整个身体恢复青春和活力，给体内器官带来效果。日常直立使我们器官倾向于下垂、松弛，从而变得呆滞。頭倒立让这些器官重新焕发活力。
我们的呼吸、消化都会得到改善，一些慢性疾病得到缓解。我们的大脑也会在这个过程中变得更有活力、清晰、强大。 为了完成头倒立，躯干、四肢的柔韧性和力量都会被建立，这种站立模式跟站立行走不一样，让身体的机能更加全面。
我们的内分泌系统也会在头倒立中获得生命力。 頭倒立は多くのヨガ大师に推崇され、その効果は强大的ですが、まだそれを 느껴いない人もいます。大丈夫、你需要耐心练习、一点点感受。瑜伽是一种感受性练习、你不用完全服从权威，只需要自己去验证、去探索。頭倒立也是给出了一种探索 возможноと方式です。
出典: 微信記事
