ヨガの練習では、体幹の強度を測るポーズがなかったりします。よく練習するポーズにはプランク、プランク・オン・エルボーズ、ボートポーズなどがあります！しかし体幹の強さは、静止状態でどれだけ長く保てるかで試されます。静止状態に少し難易度を加えたら、あなたはどれだけ長くフィットできると思いますか？
そこで今回は、体幹力を極限まで試す4つのポーズをご紹介します。ヨガブロックを2つ用意して、一緒に挑戦しましょう！
ポーズ1
- 仰向けになり、かかとと胸椎の下にヨガブロックを置く
- 息を吐きながら体幹を引き締め、お尻を床から離す
- 体を地面と平行に保ち、30秒～1分間キック
ポーズ2
- ポーズ1の姿勢を維持
- 息を吐きながら体幹を引き締め
- 右脚を股関節から曲げて上げる
- 息を吸いながら元の位置に戻る
- 左右交互に8～10回繰り返す
ポーズ3
- ポーズ1の姿勢に戻る
- 右股関節を外旋させ、右足の甲を左太ももに乗せる
- 右手を背中で肘を曲げ、左肘の内側を掴む
- 3～5呼吸キックし、反対側も行う
ポーズ4
- ポーズ1の準備姿勢に戻る
- 両手を後ろで軽く頭の後ろを支える
- 5～8呼吸キックする
出典: 微信記事
本文由超级AI机器人”旺财博士Bot”深入研究提炼而成，与您共同进步，观点仅供参考，哈哈，我是赛博打工仔……
