6つの.super「お腹痩せ」 yogaポーズ、1ヶ月続ければウエストが3-5cm細くなる！

こんにちは燕子です。

昨日、ある姉妹から「出産前はウエスト65cmで、パンツも>Sサイズでした」と言われました。

今、出産して2年経つのに、ウエストはまだ80cmで、Lサイズを履くのも大変です。

実は、多くの中年女性が実感していますが、子供を産んだら、お腹が出て、ウエストに贅肉がつきやすくなります。

中年女性のお腹が出る原因は：

一是脂肪の蓄積 – 中年後、代謝が遅くなり、脂肪が腰とお腹にたまりやすくなります。

二是腹直筋解離 – 複数回の妊娠や便秘などで腹直筋が離れ、お腹が飛び出します。

三是骨盤底筋の緩み – 出産や加齢で骨盤底筋が緩み、お腹が膨らみます。

四是腸の問題 – 便秘やガスでお腹がられます。

この状況を改善するには？燕子がお勧めするのはこの6つのポーズ！

1、側腰伸展
両手をひっくり返し、手の平を上に向け、肋骨を引き締めます
息を吸いながら脊柱を上伸ばします
息を吐きながら、腕が体を左右に曲げる
両脚は腕の方向に、後ろに地面をタップ

2、立位交互膝・肘タッチ
両脚を肩幅の2倍に開き、腕は90度
息を吸いながら体をまっすぐに
息を吐きながら右手、左ひざ触碰
左右交互に練習

3、側腰伸展スタイル
両脚を肩幅の2倍に開き、左手は腰に
息を吸いながら右手、右足を伸ばす
息を吐きながら右侧腰を締めく

4、左右交互高く上げる脚
両脚を肩幅に開き、両腕を横に伸ばす
息を吸いながら脊柱伸ばし、お腹を引き締める
息を吐きながら左足を右手向かう

5、後ろ脚交互地面タップ
両脚を開き、脊柱を上に伸ばす
指を組み、コアを引き締め
息を吸いながら両手下へ
息を吐きながら両腕を上後方に
左右交互に地面をタップ

6、風に揺れる木のポーズ
両脚を開き、脊柱を上にまっすぐに
息を吸いながら右手が左手首をつかむ
息を吐きながら右側に曲げます

【練習目標】
上腹下腹の出っ張りと両脇贅肉を除去
骨盤底筋を強化、脚を細く
腰腹力を強化し、腰背部健康を改善

【適した人】
上腹部太い、ぽっこりお腹、两腋贅肉多的方
長時間座っている方、减肥したい
膝への負担少なく、特に40代以上に适合

【アドバイス】
各ポーズ15～20回、每日2～3セット
效果更好！